자전거로 계단을 오르는 방법은 계단의 폭, 높이, 길이 등에 따라 다른 방식을 사용할 수 있다. 하지만, 이번 강좌에서는 가장 평범한 계단 약
10여개를 오르는 것을 익히는 것으로 하자.
먼저, 이것을 익히는데는 호핑에 익숙하지 않은 초보자의 경우 매일 연습하여 거의 1주일이
넘게 걸리는 것이 보통이다. 그럼 본격적으로 하나씩 익혀가면서 자전거로 계단을 오르는 것을 배워보자.
제자리에서 호핑하는 것을 익히는
것이 중요하다. 일반 페달을 사용하느냐 아니면 클립레스 페달을 사용하느냐가 매우 큰 차이가 나게 되는데, 신발이 페달에 고정되는 클립레스를
사용하는 것이 당연히 유리하다.
클립레스를 사용할 경우, 단순하게 제자리에서 가볍게 호핑하는 연습을 해보자. 처음에 한 두번은 할 수
있겠지만, 부드럽고 연속적으로 잘 되지 않는다면 아직 익숙하지 않기 때문이다. 그리고 보통 처음 호핑을 연습할 때는 팔에 힘이 많이 가해지는
것이 일반적이므로 가능한 팔에 힘을 빼고, 팔과 다리에 힘을 고르게 써서 호핑을 하는 연습을 하자.
일반 평 페달을 사용하는 경우는 팔과
다리를 이용하여 자전거를 들어올리는 연습을 해야 한다.
먼저 왼 발을 땅에 내려놓고, 오른 발은 페달 위에 올려 놓는다. 그리고 두 손은
핸들을 잡고 그 상태에서 두 팔과 오른 다리를 이용하여 자전거를 들어보자.
위로 가볍게 들어보기도 하고, 오른쪽으로 자전거를 조금 높이
들어보기도 하면서, 발로 자전거를 어떻게 잡아야 하는지 그 느낌을 익힌다.
그 다음 반대로, 오른 발을 땅에 내려 놓고, 왼 발을
이용하여 자전거를 드는 연습을 한다.
이제는 두 발을 페달 위에 올려 놓고 호핑을 연습할 차례이다. 처음에는 뒷 바퀴가 뜨지 않을 지도
모르지만, 한 발씩 연습했을 때를 기억하면서 발에 힘을 어떻게 주고, 페달을 어떻게 잡아야 하는지 생각하면 어느새 호핑이 되기 시작할
것이다.
일반 평 페달로 호핑을 할 때 가장 중요한 것은 팔은 앞으로 밀고, 발은 뒤로 밀어서 자전거를 잡는다는 것이다.
호핑이
조금씩 되기 시작할 때부터 호핑이 자연스럽게 될 때까지는 부단한 연습을 하는 방법 외에는 없다. 하지만, 너무 무리하게 연습을 하게 되면 근육이
다치게 되어 다음 날 연습할 수 없게 되므로 하루에 조금씩 매일 하도록 한다.
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